Artikel von Ingo Zacharias

30 Sekunden Innehalten

Geben Sie sich für 30 Sekunden die Erlaubnis, inne zu halten und ganz zu sich selbst zurück zu kommen.

Setzen Sie sich aufrecht hin und spüren Sie Ihren Atem. Ist er lang oder kurz, tief oder flach? Erlauben Sie sich, einfach da zu sein mit dem Atem, wie immer er jetzt ist. Wenn Sie noch etwas anderes spüren, hören oder sehen, nehmen Sie auch dies einfach wahr. Lassen Sie alles so stehen, wie es jetzt ist. Es gibt jetzt nichts zu bewerten oder zu tun. Nur ein schlichtes Dasein. Verbunden mit einem Erleben von Gelassenheit und innerer Freiheit.

Achten Sie nach der Übung auf Ihren veränderten Geisteszustand und gehen Sie mit neuer Wachheit in die nächste Aktivität.

Diese Übung gibt es auch in einer längeren Fassung zum Hören. Hier können Sie sie kostenlos herunterladen.           |          Bildnachweis

• Nichts tun müssen … entspannen … sein